Calculadora de TDEE
Parâmetros de entrada
Configurar requisitos com tools
Como usar esta ferramenta: Calculadora de TDEE
Instruções passo a passo
- Insira os valores de Calculadora de TDEE nos campos de entrada acima
- Selecione as opções de cálculo apropriadas
- Clique no botão Calcular
- Veja seus resultados instantâneos abaixo
Dicas rápidas
- Todas as entradas são validadas em tempo real
- Os resultados são atualizados instantaneamente sem recarregar a página
- Use o botão copiar para salvar seus resultados
- Adicione suas ferramentas favoritas aos favoritos para acesso rápido
Instructions terms
O que é o TDEE?
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que você queima em um dia. Inclui a sua BMR mais toda a atividade física, digestão e tarefas diárias.
Como usar esta calculadora
Insira seus dados (idade, sexo, peso, altura) e selecione seu nível de atividade. A calculadora multiplica sua BMR por um multiplicador de atividade para estimar seu TDEE.
Multiplicadores de atividade
- Sedentário: BMR × 1,2 (pouco ou nenhum exercício)
- Leve: BMR × 1,375 (exercício leve 1-3 dias/semana)
- Moderado: BMR × 1,55 (exercício moderado 3-5 dias/semana)
- Ativo: BMR × 1,725 (exercício intenso 6-7 dias/semana)
- Muito ativo: BMR × 1,9 (exercício muito intenso, trabalho físico)
Usando o TDEE para objetivos
Para manter o peso: Coma no TDEE. Para perder peso: Coma no TDEE menos 250-500 calorias. Para ganhar peso: Coma no TDEE mais 250-500 calorias.
FAQ
Qual é a precisão do TDEE?
TDEE é uma estimativa. Acompanhe seu peso por 2-3 semanas e ajuste as calorias de acordo.