TDEE-Rechner
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Anforderungen mit tools konfigurieren
So verwenden Sie dieses Tool: TDEE-Rechner
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Geben Sie Ihre TDEE-Rechner-Werte in die Eingabefelder oben ein
- Wählen Sie die entsprechenden Berechnungsoptionen aus
- Klicken Sie auf die Schaltfläche Berechnen
- Sehen Sie Ihre sofortigen Ergebnisse unten
Schnelle Tipps
- Alle Eingaben werden in Echtzeit validiert
- Die Ergebnisse werden sofort aktualisiert, ohne die Seite neu zu laden
- Verwenden Sie die Kopieren-Schaltfläche, um Ihre Ergebnisse zu speichern
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Anweisungen & Bedingungen
Was ist TDEE?
Der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen. Er umfasst Ihren BMR sowie alle körperlichen Aktivitäten, die Verdauung und die täglichen Aufgaben.
So verwenden Sie diesen Rechner
Geben Sie Ihre Statistiken (Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe) ein und wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus. Der Rechner multipliziert Ihren BMR mit einem Aktivitätsmultiplikator, um Ihren TDEE zu schätzen.
Aktivitätsmultiplikatoren
- Sitzend: BMR × 1,2 (wenig oder keine Bewegung)
- Leicht: BMR × 1,375 (leichtes Training 1–3 Tage/Woche)
- Mäßig: BMR × 1,55 (mäßiges Training 3–5 Tage/Woche)
- Aktiv: BMR × 1,725 (hartes Training 6–7 Tage/Woche)
- Sehr aktiv: BMR × 1,9 (sehr harte körperliche Betätigung, körperliche Arbeit)
Verwendung von TDEE für Ziele
Um das Gewicht zu halten: Essen Sie bei TDEE. Um Gewicht zu verlieren: Essen Sie bei TDEE minus 250–500 Kalorien. Um an Gewicht zuzunehmen: Essen Sie bei TDEE plus 250–500 Kalorien.
FAQ
Wie genau ist TDEE?
TDEE ist eine Schätzung. Verfolgen Sie Ihr Gewicht über 2-3 Wochen und passen Sie die Kalorienzufuhr entsprechend an.